근골격계질환 정의, 주요증상, 관리방법

오늘은 근골격계 건강에 대해 이야기해보려 합니다. 근골격계질환은 우리의 삶에 큰 영향을 미칠 수 있지만, 예방과 관리를 통해 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 먼저 근골격계질환의 정의와 주요 증상은 무엇인지 마지막으로 근골결계질환의 관리방법에 대해서 알아보고자 합니다.

근골격계질환 정의

근골격계질환

 

근골격계질환은 근육, 뼈, 관절, 인대, 신경 등 우리 몸의 움직임과 관련된 조직에 발생하는 질환을 말합니다. 산업안전보건법에서 말하는 근골격계질환의 정의는 반복적인 동작, 부적절한 작업자세, 무리한 힘의 사용, 날카로운 면과의 신체 접촉, 진동 및 온도 등의 요인에 의하여 발생하는 건강장해로서 목, 어깨, 허리, 팔, 다리의 신경 근육 및 그 주변 신체조직등에 나타나는 질환이라고 합니다.대표적인 질환의 예로 요통(LowBack Pain), 수근관증후군(Carpal Tunnel Syndrome), 건염(Tendonitis), 흉곽출구증후군(Thoracic Outlet Syndrome), 경추자세증후군(Tension Neck Syndrome)  등이 있습니다. 이러한 질환은 일상생활에서의 부적자세, 반복적인 움직임, 과도한 운동, 노화 등의 원인으로 발생할 수 있습니다. 

 

주요 증상

근골격계질환은 다양한 증상을 나타낼 수 있습니다. 다음은 주의 깊게 살펴봐야 할 주요 증상들입니다. 첫 번째, 근골격계질환의 가장 흔한 증상은 통증입니다. 통증은 특정 부위에 국한될 수 있지만, 때로는 넓은 범위에 걸쳐 발생하기도 합니다. 두번째, 근육이나 관절의 경직이 발생하면 움직임이 제한되고 불편함을 느낄 수 있습니다. 세번째, 염증으로 인해 부기가 발생할 수 있으며, 이는 주로 관절 주변에서 나타납니다. 네번째, 근력의 약화로 인해 일상적인 활동이 어려워질 수 있습니다. 다섯번째, 신경이 압박받으면 저림이나 부감각 등의 감각 이상이 발생할 수 있습니다. 이러한 주요 증상들은 적절한 관리와 예방을 통해 근골격계질환을 방지할 수 있습니다. 다음은 일상 생활에서 실천할 수 있는 몇가지 예방방법입니다. 첫번째, 올바른 자세를 유지하는 것은 근골격계질환의 기본입니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터를 눈높이에 맞추고, 의자는 허리를 지지할 수 있도록 설정합니다. 앉아 있을 때는 다리를 꼬지 않고, 발을 바닥에 평평하게 두는 것이 좋습니다. 두번째, 규칙적인 운동은 근육과 관절을 강화하고 유연성을 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 스트레칭과 유산소 운동, 근력 운동을 균형 있게 포함하는 것이 중요합니다. 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등이 좋겠습니다. 세번째, 스트레스관리를 합니다. 스트레스는 근골격계질환을 악화시킬 수 있습니다. 적절한 스트레스 관리를 위해 명상, 심호흡, 취미 생활 등을 실천하면 좋습니다. 네번째, 적절한 체중 유지가 필요합니다. 과체중은 관절에 과도한 부담을 주어 근골격계질환을 유발할 수 있습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 다섯번째, 직장에서의 작업 환경을 개선하는 것도 중요합니다. 반복적인 작업을 할 때는 자주 휴식을 취하고, 올바른 자세를 유지하며, 작업 도구를 적절히 사용합니다. 필요하다면 인학적 제품을 사용하는 것도 도움이 됩니다. 

관리 방법

근골격계질환이 발생했을 때는 적절한 관리가 필요합니다. 다음은 근골격계질환을 관리하는 몇가지 방법입니다. 첫번째, 초기 평가 및 진단을 받습니다. 근골격계 증상을 조기에 발견하고 정확히 진단받는 것이 중요합니다. 직원들이 증상을 식별하고 보고할 수 있도록 교육하고, 적극적인 의사소통이 필요합니다. 그리고 의료 전문가에 의한 정확한 평가와 진단을 통해 적절한 치료 및 관리 계획을 수립합니다. 두 번째, 작업장 조정 및 개선이 필요합니다. 작업 환경을 인체공학적으로 조정하여 근골격계 부담을 줄입니다. 예를 들어, 적절한 작업대 높이 설정, 인체공학적 도구 사용, 작업 자세 개선 등이 포함됩니다. 그리고 필요한 경우, 근골격계 증상을 호소하는 직원을 덜 부담스러운 작업으로 재배치하여 그들의 건강을 보호합니다. 세 번째, 근골격계 질환에 대한 적절한 의학적 치료를 제공합니다. 이는 약물 치료, 물리치료, 침술 등 다양한 치료방법을 포함할 수 있습니다. 그리고 근골격계 질환자를 정기적으로 검진하여 질환의 진행 상황을 모니터링하고 필요에 따라 치료 방법을 조정합니다. 네 번째, 휴식과 회복을 위한 프로그램을 제공합니다. 충분한 휴식을 통해 근골격계가 회복될 수 있도록 지원합니다. 작업 스케줄에 휴식 시간을 포함시키고, 필요시 추가 휴식을 제공합니다. 그리고 증상자 및 질환자를 위한 재활 프로그램을 제공하여 통증 관리와 기능 회복을 지원합니다. 다섯 번째, 교육 및 예방프로그램을 제공합니다. 모든 직원을 대상으로 근골격계 질환의 원인, 예방 방법, 적절한 작업 자세 등에 대한 교육을 실시합니다. 그리고 근골격계의 건강을 유지하기 위해 정기적인 운동 및 스트레칭 프로그램을 도입합니다. 근골격계 질환자 및 증상자 관리는 다각적 접근이 필요하며, 조기 발견, 적절한 의료 대응, 작업 환경의 개선, 교육 및 훈련을 통해 효과적으로 이루어질 수 있습니다. 이러한 조치들은 직원의 건강을 보호하고, 작업장의 전반적인 생산성과 만족도를 높이는 데 기여할 것입니다. 안전하고 건강한 근로환경이 되었으면 하는 바람으로 글을 마무리합니다.